Блог

Спорт и Фитнес - Упражнения - Как выполнять упражнение Берпи

spiker | Просмотров: 1037




Если вы хотите провести упражнение, которое поможет вам в силовые тренировки, а также дать вам некоторые аэробные упражнения, то берпи упражнение для вас. В этом пишут, мы увидим преимущества этого упражнения, наряду с правильной технике, чтобы сделать это. Когда мы начинаем работать, мы, естественно, хотят знать, какие упражнения будут полезны. Одним из таких упражнений, которое обеспечивает тренировку для всего тела, это упражнение берпи. Согласно Оксфордскому словарю английского языка, это упражнение назвали в честь американского психолога, Королевский ч.. Берпи. Он был изобретатель теста берпи, который состоял из последовательности упражнений, выполняемые друг за другом без перерыва. Цель данного испытания-измерение гибкости и координации.

--- Простые, но эффективные упражнения Вы можете делать в любом месте

Техника

Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо, стопы поставьте рядом друг с другом. Медленно спустился на корточки установки своими руками продлен прямо в воздухе. Наклонитесь и поместите обе руки в передней части ноги. Если ваши руки будут надежно заземлено, прыжок вверх и удар ноги назад. Теперь вы должны прийти в такое положение, где ваш вес равномерно на руки и ноги и вы находитесь в четвероногими сотрудниками позе. Теперь нажмите ваши руки на пол и поднимите ноги от пола, чтобы прыгнуть назад в стойке. Вернуться в положении приседания с вытянутыми руками назад. Закончить одно повторение, медленно проникая в положении стоя.

Варианты

Существует множество вариаций этого упражнения. Это может быть сделано без отжиманий и прыжков. Для повышения интенсивности упражнения вы можете делать то, что называется длинный прыжок берпи, где вы прыгаете вперед, а не вверх. Другой вариант-тянуть колени к груди, когда вы прыгать. На выносливость, вы можете попробовать сделать это упражнение через препятствия. Еще один подобный вариант-прыгать на окне в отличие от прыжков вверх и вниз. Спортсмены, которые делали упражнения в течение длительного времени, могут выбрать, чтобы сделать их, используя только одну руку. Это упражнение также может быть сделано с помощью гантель. Еще одна разновидность, известная как стена берпи, включает в себя прыжки, так что ваши ноги либо участок на стене или на столе.

Преимущества

В берпи был назван одним из лучших для всего тела упражнения. Это не только отлично подходит для силовых тренировок, но и является хорошим аэробные упражнения. С каждым повторением, рук, груди, передние дельтовидные мышцы, бедра, и бедра прорабатываются. Это также отличная тренировка сердечника. Поскольку существует большое количество участвующих прыжки, высокий процент жира сжигается. Количество сожженных калорий при этом упражнении на 50% больше, чем обычные силовые тренировки. В то же время, это упражнение помогает в ускорении метаболизма, что обеспечивает больше калорий сжигается долго после того, как вы прекратили упражнения. Это также помогает в построении выносливость, и поэтому часто часть тренировки на выносливость. Еще одно преимущество заключается в том, что не нужно никаких машин, чтобы делать это упражнение, это может легко быть сделано дома или даже когда вы путешествуете.

Изначально вы можете начать с 5 повторений упражнений, а затем постепенно увеличивать число повторений. После того, как вы привыкли к упражнению, вы можете попробовать разные варианты упражнение также.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как выполнять упражнение Берпи
Как выполнять упражнение Берпи
Как выполнять упражнение Берпи